减少喝水会令问题恶化，因为浓缩的尿液会刺激膀胱甚至会增加尿路感染和尿失禁的可能性。

酒精和咖啡因是常见利尿剂，尽量避免食用这些可能刺激膀胱并使其过度充盈的食物。

摄入足量的食物纤维，有助于改善排便习惯。

对女性轻微至中度压力性和急迫性尿失禁患者有帮助。

Step1. 坐在马桶上开始排尿，在排尿中途，收缩您的骨盆底肌，试着中断尿流。

Step2. 重复数次，直到您熟悉该动作，并感觉能随心所欲地收缩这些肌肉为止。但不要紧绷腹部、大腿或臀部肌肉。建议每天至少重复4次，每天坚持练习。